2026中国田径协会10公里精英赛（无锡·阳山站），想跑马拉松，可从这个10公里开始~

无锡

新年伊始，正当人们惋惜无锡一个很有特色的跑步赛事——阳山半程马拉松不再举办时，一个名为“2026中国田径协会10公里精英赛（无锡·阳山站）”的活动悄然上线。

“‘桃花马’又回来了！”“又可以在那桃花盛开的地方奔跑了！”跑友们在为“桃花马”回归感到兴奋的同时，也意识到路跑赛事的格局正在发生改变，由马拉松、半程马拉松、3—10公里自上而下形成的金字塔型赛事体系已见雏形。今后，跑友们参加马拉松赛事，不再是“一步登天”，而是需要“晋级打怪”般地依次升级。想跑马拉松，请从10公里开始！

01
规范赛事 回归本源

去年底，中国田径协会发布了2026年全国马拉松赛事名录。人们发现，各地马拉松赛事都进行了精简。

随后，国内最受跑友欢迎的马拉松赛事——无锡马拉松再次创下报名人数之最。但今年锡马不仅取消了4公里欢乐跑项目，还在抽签环节通过分段抽签方式，大幅减少了首次跑马和过往两年没有大型马拉松比赛成绩报名者的中签量。这两类人最终仅有1209人幸运中签，仅占马拉松项目27000个参赛名额的4%。

紧跟着无锡马拉松，今年国内众多赛事直接设置了报名门槛——有的马拉松比赛要求报名者需提交半程马拉松比赛的成绩证明，有的半程马拉松比赛则需要报名者至少有两次10公里赛事的有效成绩。

信号非常明显：马拉松是一项极限运动，跑者必须有敬畏之心；比赛也不是秀场，不欢迎没有经过系统训练的跑友前来显摆。参与者应从一公里跑开始，一步一个脚印，循序渐进，最终跑向42.195公里的终点。

既然今后参加路跑赛事需要逐步升级，10公里肯定是绕不过去的槛。可是，被全国跑友誉为“此生必跑”的无锡却没有固定的10公里比赛。好在今年已从半马比赛中消失的惠山区阳山镇，并未真正离去，转过身来——2026中国田径协会10公里精英赛（无锡·阳山站）出现在广大跑友面前，3月29日开跑，竞赛规模达到了5000人。这为跑友的进阶之路提供了重要途径。

02
循序渐进 打牢基础

美国跑步教父杰夫·盖洛威曾经说过：“如果你想尝试马拉松，就先学会怎么跑出一个完美的10公里。”

有人认为，10公里有啥难的？走都能走完，甚至马拉松都可以靠“跑一半、走一半”在关门时间6小时15分钟内完成。但只要跑友真正尝试过就会明白，这远不止“迈开腿”那么简单。已参加过10届锡马的跑友华平记得自己第一次跑10公里的感受：6公里后肌肉开始酸胀，到了8公里心理多少有些倦怠，身体和意志经受了双重考验。一口气跑完10公里甚至更长，靠的不是意念，而是日复一日的训练，让身体慢慢适应长距离的负荷。

运动医学的相关数据显示，普通成年人的最大摄氧量通常在25—40毫升/（千克·分钟）之间，而能轻松跑完10公里的人，最大摄氧量基本能达到45毫升/（千克·分钟）以上，这已经是优秀的有氧耐力水平。这类人爬楼不费劲、走路不乏力，工作中精力充沛，这都是长距离跑步赋予身体的“隐形福利”。

一位长期从事锡马组织工作的技术人员告诉记者，马拉松和半程马拉松是对身体的严肃考验，有10公里以上的参赛经历，意味着跑者至少经历过从备赛、参赛、完赛的完整流程，对自己的能力和比赛的强度有基本认知，能最大程度减少赛道上的盲目与风险。

03
全龄友好 文旅融合

相比于马拉松20岁以上和半程马拉松18岁以上的参赛年龄要求，3至10公里的路跑活动对参与者可谓全龄友好，这让很多家庭愿意在节假日投入到跑步健身活动中。

跑友同风是一名跑步志愿者，每周六早晨都会组织跑步爱好者一起环绕梁溪河十里画廊完成一次10公里跑，一年来还吸引了不少跑步小白在此“入坑”。类似的跑步目的地还有环城古运河、东蠡湖、西蠡湖、金城湾、贡湖湾湿地公园、尚贤河湿地公园、金匮公园、九里河公园、伯渎港等地，风景优美、补给便利、没有机动车与红绿灯的步道成为最理想的10公里跑场所。

为让跑步不那么枯燥与寂寞，不少人将登山与路跑结合，在行山走湖间惬意完成10公里轻越野跑。惠山步道、军嶂古道、状元古道、冠嶂古道等已成为长三角知名的轻越野目的地，各类赛事全年不断。

3公里至10公里的短距离路跑活动与文旅融合愈发紧密。完美平替锡马欢乐跑的小黄人趣跑活动今年要办两场，首站活动将于4月18日在拈花湾禅意小镇萌趣开跑。跑步家庭在3.5公里的跑途中和小黄人欢乐相伴，与满园花开浪漫邂逅，拥抱大自然的清新，享受郊野周末的悠然。活动当天，选手们除了畅玩拈花湾景区外，还能凭号码布和手环享受近80家店铺的消费优惠。

阳山10公里精英赛则设置了5公里情侣组和家庭组两个组别，让这两类并无竞技成绩目标的人群在蜜桃小镇尽情享受“跑步+”带来的快乐。

在无锡的山水画卷中奔跑10公里，不仅是耐力与意志的挑战，更是身心的诗意栖居。

---

来源：无锡日报